【食物繊維が5分でわかる！】効果やサプリメントの選び方。

栄養価ゼロの食物繊維の効果！

食物繊維とは、私たちの体内の消化酵素で消化され難い成分の総称の事で、海藻類・豆類・きのこ類などの食べ物に多く含まれています。

古くは、食事として摂取しても体の材料やエネルギー源になることはなく、便と一緒に排出されるだけの存在だと考えられていましたが、近年では、栄養価ゼロの食物繊維には、実は体内で様々な有益な働きがあることが確認されています。

食物繊維の摂取によって腸内の環境が整えられることで、健康や美容に大きく寄与するとされ、最近では「第六の栄養素」としても注目を集めています。

食物繊維を積極的に摂取することは腸内を清潔に保つだけでなく、様々な生活習慣病を予防して健康増進・美肌維持にも繋がりますので、当サイトでしっかりと情報収集し健全なライフスタイルに役立てて下さい。

腸内環境を整える重要性！

食物繊維の代表的な効果として、便秘の改善があげられます。

「たかが便秘！」と考える方もいらっしゃるかもしれませんが、この便秘が実は万病の元になってしまうのです。

便とはつまり「老廃物」の塊であり、この老廃物には様々な有害物質や発がん性物質・有害ミネラルなどが含まれていますので、長く腸内に留まることで体に様々な悪影響を起こします。
また、体が必要としている栄養素の吸収までも低下させてしまうのです。

その為、最近では腸内をスッキリさせて、必要な栄養素をしっかり吸収することがより良い生活習慣に繋がることから、「腸内デトックス」が注目されています。

腸内環境を整える為の第一歩は、ゴミ溜めのようなっている腸内から便を出すことです。
便の溜まった腸内は、悪玉菌が活発になりガスも沢山産生されていますので、食物繊維を摂取してその環境を改善することが大切です。

食物繊維の働きとは？

食物繊維は、大きく水溶性と不溶性の２種類に分けられていますので、それぞれの持つ効果の違いをしっかり学んで下さい。

水溶性食物繊維！

水溶性食物繊維は、水に溶けてドロドロの粘性を持ちます。

・高血圧症・動脈硬化などの生活習慣病を予防します。

・腸内の善玉菌を増やし、腸内を美化します。

・炭水化物の消化・吸収を穏やかにし、ダイエットをサポートします。

不溶性食物繊維！

不溶性食物繊維は、水を吸収して数倍に膨れあがります。

・高血圧症・動脈硬化などの生活習慣病を予防します。

・腸内のぜん動運動を活性化して、腸内環境を改善します。

・有害ミネラルや発がん性物質の排出を促します。

このように両者は似て非なる存在ですので、食物繊維サプリメントを摂取する際には、両者がバランス良く配合されたものを選びましょう。

腸内デトックスとは？

デトックスとは体内に溜まった毒素を排出することで、疲れやすい・便秘気味・頭痛などの不調を改善する為に注目されており、とりわけ腸内に特化したデトックスは腸内デトックスと呼ばれています。

代表的な腸内デトックス方法としては、下記の３つが知られています。

【プチ断食】
腸内に溜まった宿便を出す方法として一番知られているのがプチ断食です。
断食を行うことで、腸をはじめとした器官に休養を与え、各機能の復旧を行います。
しかし、日常の生活を送りながら断食を行うことは、体にとって大きな負担となります。

【腸内洗浄】
腸内に溜まった宿便を出す方法としてとても有名なデトックス方法です。
腸から洗浄液を流し込んで腸内にある宿便や不要物を取り除きます。
近年では自分で出来るキットなども販売されており手軽に行うことができますが、水道水を使用するリスクが注意喚起されています。

【サプリメント対策】
サプリメントで食物繊維をしっかり摂取することで、腸内環境を正常化します。
断食や腸内洗浄と違って、負担やリスクがまったくなく、安全に改善することが出来ます。
ただし、一回の摂取で効果がある訳ではなく、継続的に摂取する必要があります。